21
Окт
2019

Как перестать изучать всё левое и сосредоточиться на главном

Вам наверняка знакома ежедневная борьба – сосредоточение на задаче. Исследование показало, что программисты тратят 10-15 минут на возобновление работы после прерывания. Программирование требует концентрации, а когда всё вокруг борется за ваше внимание, сосредоточиться трудно.

Отвлекающие факторы убивают производительность, заставляя совершать больше ошибок, волноваться и прокрастинировать. Сперва познакомьтесь с главными врагами концентрации:

  • социальные сети; 
  • посторонние звуки; 
  • недостаток сна; 
  • стресс; 
  • голод.

Теперь перейдём к техникам и приёмам, которые помогут добиться максимума сосредоточенности.

1. Уберите телефон

Переведите телефон в режим «Не беспокоить» и уберите с глаз долой. Никакой вибрации. Оставили телефон на столе? Зря, даже беззвучные уведомления отвлекут вас светом и миганием.

Каждое новое сообщение в социальной сети вызывает всплеск дофамина. Этот гормон мотивирует вас и пробуждает желания. Вот почему так приятно и увлекательно получать уведомления. Запускается инстинкт охотника-собирателя.

Но отвлекающие факторы снижают производительность за счёт переключения внимания, и часто вы повисаете в ленте на час или два. Концепция «переменного вознаграждения» делает каналы в социальных сетях такими захватывающими. Поиск следующего классного поста сродни азартным играм, потому что вы не знаете заранее, когда найдёте ценную вещь в следующий раз. Эти случайные награды делают вас зависимым больше, чем плюшки с фиксированной частотой. Если бы каждый пост в ленте на Facebook заинтересовывал, вам было бы легче остановиться, потому что волнение исчезло бы быстрее.

2. Расставляйте приоритеты

Не только телефон стремиться «украсть» часть вашего времени. Вспомните сотрудника, который подходил каждые 20 минут с глупыми просьбами. Неустанно задавайте себе вопрос: время этого человека выше по приоритету, чем мои обязанности? Выкладываетесь ли вы по максимуму? Что изучите, пока стоите в очереди или ждёте автобус?

3. Слушайте музыку или белый шум

В идеале для сконцентрированной работы нужна полная тишина. Если вы знаете место с такими условиями, поделитесь секретом.

Вне зависимости от того, работаете вы в офисе или дома, для сосредоточения понадобится изоляция от громкого шума. Пробуйте эти три варианта и определите лучший для себя:

  • Любимая музыка – классика, рок, электронная или какая угодно. Хотя вы сознательно не вслушиваетесь, мозг включает отдел, отвечающий за творчество и воображение. Это помогает находить новые решения. 
  • Саундтреки из видеоигр часто вызывают положительные эмоции, даже у тех, кто не играл в них. Плюс видеоигры также требуют концентрации внимания, а значит музыка создавалась, чтобы ввести вас в это состояние. 
  • Белый или красный шум – относительно нейтральные сигнальные звуки, которые через время исчезают из вашего сознания, но заглушают другой шум, особенно в наушниках-вкладышах.

4. Ставьте чёткие цели

Ищите ясность в том, чего пытаетесь достичь. Например, «создать функцию, которая даст пользователю сменить пароль» звучит расплывчато. Вы будете терять время, пытаясь решить, с чего начать и что делать. Вместо этого скажите: «Моя цель – создать поля формы смены пароля на странице профиля пользователя и подключить эти поля к функции, вызывающей внутренний API, который я ещё не написал». Такая конкретика легко погрузит вас в дело.

Когда планируете задачи на день, разбивайте выполнение на подзадачи, чтобы видеть прогресс. Скажем, протестировать новый API, вызвав одну простую функцию. Пусть вы хотите закончить весь интерфейс, всё равно нужна отправная точка.

5. Делайте перерывы

Замечали, что начинаете отвлекаться на проверку электронной почты, чтение Quora и бесконечные «исследования» Википедии, когда работаете слишком долго? В таком случае поможет метод «Помидора»: устраните отвлекающие факторы, запустите таймер на 25 минут и работайте ни на что не переключаясь. После этого встаньте, прогуляйтесь или отдохните 3–5 минут и вернитесь к задаче, запуская новый цикл.

Возможно, 25 минут вам будет мало: пока раскачались после перерыва, поймали поток, таймер вышел. Найдите своё оптимальное время работы. Как правило, люди удерживают максимум концентрации в течение 60–90 минут. Не выходите за эти рамки и также удлините время перерыва.

6. Создайте подходящую среду

Уберите с поля зрения ненужные вещи. Намного легче сосредоточиться на задаче, когда у вас организованное и чистое рабочее место. Попробуйте стикеры с напоминаниями о цели. Если вы предпочитаете бумажные записи, держите рядом блокнот, чтобы вычёркивать пункты из плана и получать прилив радости. Или ставьте галочки в электронном виде, как хотите.

А также помогает работа в одинаковой обстановке. Если за офисным компьютером вы исключительно программируете, то со временем один его вид будет подталкивать взяться за очередную задачу.

7. Синхронизируйте работу со своими биоритмами

Утром вы свежи и бодры – самое время программировать. Мозг отдохнул, восполнились запасы силы воли для противостояния соблазнам. К тому же больше шансов побыть в тишине и уединении. Или работайте вечером, когда все уходят. Частичная усталость иногда тоже на руку: отвлекаться нет лишних сил и желания. Плюс этот период считается благоприятным для творческих задач.

Выбирайте любое другое время и не бойтесь менять расписание, чтобы запланировать программирование на те моменты, когда вы чувствуете себя эффективными.

8. Медитируйте

Хоть наука и доказала пользу медитации, люди всё ещё опасаются этой практики или вовсе считают глупостью. Кроме уменьшения стресса и улучшения физиологических показателей, медитация помогает больше контролировать эмоции, что снижает вероятность поддаться отвлекающему импульсу. Значит, сосредоточиваться на задаче вы будете дольше, а прокрастинировать – меньше, ведь откладывание на потом – это больше беспокойство и страх, нежели лень.

Для улучшения фокусировки попробуйте такую медитацию: направляйте всё внимание на один объект или ощущение (например, дыхание) в течение двух минут и возвращайте его всякий раз, когда разум отвлекается. Вы поймёте, насколько сложно сосредоточиться на одном объекте: мозг будет бесконечно генерировать случайные мысли. Но в этом и смысл практики: замечать, что отвлеклись, и мягко возвращать внимание обратно.

Выделяйте на это хотя бы две минуты в день и станете лучше контролировать своё сознание на работе и дома.

9. Научитесь управлять стрессом

Эустресс приносит пользу, поэтому полезно выходить из зоны комфорта. Но не переусердствуйте, чтобы избежать дистресса, с которым организму тяжело справиться. Держите нагрузку в допустимых рамках. Если ваша текущая задача требует сосредоточенности, избегайте многозадачности. Минимизация переключения контекста поможет закончить работу быстрее и спокойнее.

10. Ведите здоровый образ жизни и отдыхайте

Программируете в запой и забываете о времени? Со всей серьёзностью изучите вопрос, когда и как отдыхать. Внимательность и сосредоточенность стремительно снижаются при нехватке сна и отдыха.

Ваш мозг лучше функционирует, когда тело получает необходимое питание. Убедитесь, что едите вовремя. Кроме того, не забывайте пить достаточное количество воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Физическая нагрузка также поможет справиться с повседневными задачами. Помните, что вы продуктивны, когда физически здоровы.

11. Проводите время на природе

Когда фокус ослабевает, наступает момент отойти от компьютера. Помните, эволюция не готовила нас к тому, чтобы сидеть часами в свете монитора и писать код. Эксперимент Марка Бермана показал, что студенты лучше справляются с интеллектуальными задачами после прогулки по парку, а не по шумным городским улицам.

Вам повезло, если офис рядом с парком. Вокруг один асфальт? Не волнуйтесь, ведь это сработает даже при просмотре фотографий природы. Представьте тогда, какие чудеса творят растения и цветы на рабочем месте.

Когда сил останется только на то, чтобы открыть Twitter, лучше посмотрите National Geographic.

Экспериментируйте

Вы познакомились с главными стратегиями и тактиками улучшения сосредоточенности и производительности. Пробуйте и варьируйте техники, пока не найдёте то, что сработает в вашем случае.

И главное – анализируйте эти эксперименты, измеряя эффективность, чтобы сделать выводы и выбрать лучшие подходы.

А что помогает сосредоточиться вам? Какую технику из этого списка уже практикуете?

Share

Тебе может это понравится...